成为父母一定是人生中重要的里程碑和华彩时刻，然而当孩子一天天长大，还需要每天回归职场的在职父母可能就会发现“双职工”意味着无尽的待办事项、问题和尴尬的情况。

这个问题是真实存在的，而且普遍存在，会让人常感到不知所措。

 

做了父母，我们才发现如何平衡家庭和工作并没有现成的指南或明确的成功标准，与工作同事坦诚交流家庭情况可能会让人感到不适，你可能会担心被贴上“不专注”、“很麻烦”或更糟糕的标签。

此外，这个问题会持续18年甚至更长时间，而且伴随孩子的每一步成长，这些问题似乎从没来没有变轻松过。几年之后，你可能仍然感到和产假结束后一样有压力。

感到疲惫、怀疑自己的选择和表现，并将生活视为一场充满风险的临场考试是再正常不过的体验了。

 

难道，在职父母就必须所有责任都肩负，再也没有“出头之日”吗？

 

其实不一定非得如此，我们都可以通过刻意练习获得更多的平静、自信和控制力，从而增强我们成功地平衡工作和家庭的能力，甚至享受这种平衡。

 

正如每一位职场父母所知，这些挑战永远无法完全解决。然而，它们可以被预见、缓解和管理。通过学习一些技巧来减少压力，每位职场爸妈都可以成功地平衡你的职业角色和家庭角色。

 

以下是四种最有效的方法：

 

1. 学会提前演练：

 

2. 注重自己的任务和时间规划

 

3. .采用“今天+20年”的短期+长期自我规划思维

 

4. 重新审视和塑造职业身份和品牌

 

 

1. 注重提前演练

 

当我们成为父母，生活和工作的过渡是不可避免的，父母双方可以通过练让适应孩子带来的改变和挑战变得更加容易。

例如，如果你刚从产假回来，提前几天进行早晨“实战”演练：按照真实地上班时间来安排提前给孩子穿衣、进行看护交接、像真的要去上班一样通勤。如果你要更换保姆，让新保姆配合你的家庭的工作生活习惯进行试用，以便了解这个保姆是不是能最大程度的配合你的家庭，照顾好孩子。如果你刚从商务旅行或长时间工作回来，在途中花点时间计划如何转变为父母角色：如何迎接孩子、如何共度晚上时光。

 

 

像这样的演练可以揭示潜在的问题，比如：接送孩子所花费的时间比预期的要长；保姆不知道在哪里能找到备用尿布；你发现自己在把一年级的孩子哄上床时还在思考自己的绩效评估……

 

更重要的是，演练可以给你时间来消除问题和更优雅妥善的安排时间。它能让你摆脱忙碌的家长“即兴应对”模式，给你一种“我很清楚今天会发生什么”的安全感。

 

 

2. 注重自己的任务和时间规划

 

像所有忙碌的职场父母一样，你承担的任务比以往任何时候都要多，责任也更广泛。这意味着你需要尽可能有意识和有目的地规划自己的时间和经济投入，并弄清楚这样做的原因——否则就可能会面临实超负荷的情况。

 

 

身为父母的你可以每天或每周尝试找个时间坐下来，查看自己完整的日程表、待办事项清单，并准备好一支红色笔。圈出过去一周中你可以推迟、委派他人或拒绝的承诺、任务和义务，然后为即将到来的一周也这样做。在工作中，学会更好的规划自己的时间，减少不必要的精力投入，让自己的工作效率提升，也给家庭和孩子移出需要的时间。

 

 

在家庭中也需要这样的审视和重新规划。如果你的孩子不需要上钢琴课，就取消课程，把时间用来做其他事情。通过这种方式，你可以确保自己的时间和精力都用在了最重要的事情上，从而避免压力过大。

 

从实际角度来看，这项练习可以在你的日程表中创造一些急需的空闲时间，缩短你的待办事项清单。从情感角度来看，它能给你一种掌控感，积极地掌握主动权。

 

如果你在没有做父母时就容易出现不擅长拒绝（“我没办法拒绝任何人”）、完美主义（“我必须把每件事做到极致”），做父母，也是一个帮助自己变得更松弛和有边界的好时机。

 

 

 

3.采用“今天+20年”的短期+长期自我规划思维

 

作为一名职场人士，专注于中期目标是一个重要的自我激励能力：你会投入所有经历和注意力来完成为期六个月的项目、达到年度营收目、制定引人入胜的三年战略计划。但作为职场父母，这种时间规划会变成巨大的压力和内耗；它是许多双职工父母的劣势所在，也是他们可能感受到的最大损失的地方。例如，如果你刚刚结束产假，坐在办公桌前，思念着孩子，那么想到六个月或一年后的情况，可能会让人感到极度压抑，自我怀疑与否定。

 

所以，当你感到矛盾或面对失去的挑战时，可以尝试这样做：同时思考短期和长期的规划和满足。比如，你现在因为非常想念孩子而无法投入工作。那么，短期来看，你可以告诉自己下班就可以马上看到孩子了，从而得到情感的满。长期来看，你知道自己认真工作能在几年后为她树立一个坚韧和勤奋工作的优秀榜样。

 

作为父母，我们对孩子的想念和在意常是非常着急和当下的，那就大胆承认你当前真实而深刻的想念。同时，找到工作在更长期带给自己和孩子的意义，这是一个很棒的缓和之道，最终会帮助我们的职场爸妈们达到积极的成果。

 

4. 重新审视和塑造职业身份和品牌

我们大多数人都有根深蒂固的职业观，以及希望被他人认可的方式。但在成为父母之后，重新审视和更新这些身份和你的职业形象变得尤为重要。比如，过去可以全身心投入工作、最快完成任务这样的优点，在你成为父母后常会变成了一个典型的两难境地，你会因为需要考虑孩子而失去了对自己职业身份的自豪感，也可能因为投入工作失去了与孩子共进晚餐的快乐时刻。

 

明确地说，重塑自己并不意味着降低你的标准，而是意味着定义一些重要的新标准。为了帮助这个过程，你可以尝试完成以下句子：

 

（1）“我是一位工作与家庭兼顾的专业人士，我……”

（2）”在……的情况下，我优先考虑工作责任”

（3) “当……的时候，我的孩子比工作更重要”

 

通过这个练习，你会发现自己也在成长为一个更加高效、深思熟虑或善于表达的沟通者，这也是会让你的职场和家庭生活都获益的重要能力。

 

你的生活可能比以往任何时候都更忙碌，但也会因为这些练习而感觉更有掌控力，也更有方向感。可以真正享受家庭和职场，这两个对于成年人最为重要的两个归属地带给你的成就感和幸福感。

 

供稿：张楚君（国家二级心理咨询师、华东师范大学心理学硕士）