2024年4月1日，有网友发布视频称，在重庆巴南区一小区，一名3岁小孩被从22楼高处扔出窗外，目前已死亡。记者从相关部门了解到，事件属实，目前扔小孩的女子已被警方带走，正接受调查。随着网络舆情发酵，不断有人将产后异常行为归咎于产后抑郁。

引爆舆论后，越来越多的人开始了解产后忧郁症的基本知识以及产后几周内这种疾病的普遍性，大多数人不知道产后忧郁症可能还会在分娩后的一年内发作。

而在大多数产假结束后，重返工作的压力会大大加剧新手妈妈患上产后忧郁症的风险。本文将帮助每一位职场妈妈和爸爸了解一些可以降低风险并重拾信心重返工作的小步骤。

重返职场，你需要知道的事实

事实很简单，作为一位新手妈妈，你已经不再是分娩前的那个女人——无论是身体上、情感上还是责任上。

分娩前的几个月确实很累人，而且会让很多人感到焦虑，但怀孕时期往往也是一个充满期待、庆祝和团聚的时刻。与之形成鲜明对比的是新晋妈妈们的生活：她们常需要面临独自照顾新生儿的责任。产后，妈妈的身体和情绪都需要得到恢复，同时也必须努力适应自己的新角色。再加上快速的激素变化，这种孤独感会引发一系列产后情绪问题或者产后抑郁症。

而作为一个在家中管理着一长串不断变化的责任的新手妈妈，你可能回到了同样的工作岗位，你也会试图重新点燃旧日的激情——想要把每一件事都做好、做对。即使拥有最强大、最真诚的同伴支持，重返工作岗位也是一种冲击。曾经简单工作任务，对于新妈妈来说可能上升到令人恐惧的程度，因为她们面临着复杂的日程安排、激素变化和身体疲惫，重返工作岗位往往会带来从未有过的挣扎。

如何为重返工作岗位做好准备

幸运的是，这些感受都是正常的，并且可以成功地得到解决。产后抑郁是分娩的头号并发症。虽然有14%的女性会受到影响，但它是可以治疗的。

产后抑郁可以通过治疗、药物和同伴支持的三管齐下的方法进行管理。

第一次重返工作的新手父母需要建立馨身份自信，并知道尽管当前面临挑战，但这一切都会过去。

1. 利用网络和现实的机会来建立自信和学习技能

在怀孕导做妈妈的每个阶段，你都可以利用书籍、网络、咨询他人来了解你的新角色，学习最适合你和孩子的养育知识和育儿技巧。这种帮助不仅能让你学习如何包裹或给婴儿洗澡等技能，还能为你提供更宽广、科学的育儿视角，通过交流和不断练习让自己成为一个会照顾孩子和自己的自信母亲。

2. 接纳不完美的自己

并不是每位女性天生就是出色的新生儿妈妈。人们常常有一种期望，认为母性基因会在女性生下孩子那一刻自动激活。新手妈妈将神奇地知道如何抚养孩子，并享受每一个阶段。这完全是不真实的，这样的理想化会导致很多女性的自我怀疑和自我厌恶。

与其试图迎合他人的期望，不如接纳自己的长处和短处，并为自己的努力感到自豪，也允许自己有沮丧和需要休息的时候。这一点能为新手爸妈创造更健康的心态和减缓压力。

3. 告别社交媒体

新妈妈的生活并不总是像朋友圈、小红书上所展示的那样积极和完美。不切实际的社交媒体图像会导致负面的自我观和不安全感，从而打开与产后抑郁症相关的挑战之门。社交媒体可能会扭曲了你对自己的期望——真正的妈妈应该样样都做。这并不现实，并且可能形成极具风险的自我否定。

4. 重视心理健康，教育和提升自我

有清楚的自我认知和与悉心照顾自己的情绪感受可以帮助我们表达需求、寻求帮助和建立安全感。使用有指导的工具来提升你的情绪，并寻找你身边、组织内部或专业人士的心理支持。开始关注自我心理健康，也可以在需要时参加一些针对产后压力的课程。你永远可以像你的产科医生、分娩医院或其他母亲进行咨询，在怀孕期间也可以提前进行研究和选择，让自己有好的知识和心态的准备，在我们为孩子做他出生的准备的同时，新手爸妈也要给自己一些准备的时间和机会。

最后，非常鼓励新手爸妈与他人深入交流，尤其是与经验丰富的长辈、领导者、父母、医生交流，这种力量对于增强你的力量感、减少孤独感或更糟的挫败感至关重要。

供稿：张楚君（国家二级心理咨询师、华东师范大学心理学硕士）