《计算机世界》的调查显示：57%的“计算机公民”最关心的心理健康问题是“缓解工作压力”；50.6%是“调适自己的心理健康”；31.7%是调适人际关系；31.7%是解决家庭压力。超过50%的人认为自己有必要接受心理机构的辅导和治疗。

计算机世界公民的退休年龄为35岁，竞争压力激增与身体机能下降的”中年危机“残酷到来，这种危险信号其实也是一种含蓄的告诫：工作和身心好像出了点问题，应该检视一下自己！

糟糕的心理状况并不是一件容易被看到或感受到的事情。

它不是肌肉上的一道伤口；不是骨折；也不是像身体损伤那样会带来疼痛的东西。因为它是无形的，所以心理健康很难诊断，也很容易被忽视。但这并不意味着它不重要。相反，良好的心理健康对于你生活的整体质量至关重要。

如果你是一名软件开发人员，你一定知道编程可能是一项压力很大的工作，因为其有严格的截止日期、经常不切实际的客户期望，以及码农感到必须不断提升自己的技能的压力。所有这些都会产生焦虑，严重时还会导致职业倦怠。

针对程序员的职业倦怠，有人问道“码农怎么换行？”，“回车！”

所以，程序员也要学会好好照顾自己心理健康，确保身心程序正常运行的基础上开发更牛的软件。以下是四种有助于作为程序员维护或改善心理健康的方法。

一、先把自己的程序写好，再创造你的作品。

我们的身体是一个极其复杂且精密的系统，就像一套完善的软件系统。要想更好地使用和维护它，我们需要深入理解它的运行机制。遗憾的是，许多人往往忽视了对自己身体和心理的了解，而把大量时间花在外部世界的复杂问题上。除了众所周知的生理健康益处外，充足的睡眠、良好的饮食习惯和定期运动这三点对于维护和改善心理健康也大有裨益。

如果你读完这篇文章后，睡眠、饮食或运动状况不佳，即使你因为工作被动面临生物钟紊乱饮食不规律，也请想一想从今天开始你可以做些什么来改善这一状况。

二、“谢谢你能反馈我程序的BUG”——练习每天感恩。

对于有些人来说，这会比其他人更容易做到，但无论这感觉多么不真实，请每天想想你所感激的事物。即使你并不感到开心，也要微笑。环顾四周，看看你有手机吗？有咖啡吗？能上网吗？“Ctrl+C，Ctrl+V”能“借鉴”他人的程序吗？生活奇迹一般尊在的地球上，一切物资和环境都如此恰到好处？ 听起来不错，不是吗？感激你所拥有的一切。

三、离开屏幕，找到代码之外的事情。

如果你不知道那是什么，就把它当作你的使命去寻找。和你的狗玩耍、去开卡丁车、和朋友聚会、运动、画窗外的那棵树……无论什么事情能给你带来快乐，让你感到轻松一点，那就定期去做。程序BUG经过技术的调整反而可能越来越多，但生活乐趣的追寻是值得我们不计得失去去尝试的事情。

四、不做代码的奴隶，建立你的支持系统。

对码农来说，无法从工作中自拔，就像一台高速运转的机器一样，完全无法让自己停下来。如果你在007工作中完全体验不到快乐，感觉永无尽头得不到解脱，感觉到自己情绪、思维、行为出现了问题，去和你信任的人寻求帮助，或者寻求专业的心理咨询治疗。你不需要独自解决这个问题；许多人会理解你并帮助你恢复。

心理健康与良好的身体健康同样重要。编程是一种创造性的职业，而创造力需要孵化，也就是放松

保证充足的睡眠、饮食健康、适当运动是感觉更好的基础。此外，学会感恩，定期做自己喜欢的事也会大有帮助。最后，不要让消极的想法影响你的思维，知道在需要时可以找到支持。 这些建议应该可以为你提供坚实的防御，帮助你抵御软件开发者生活中常常出现的焦虑和压力。

供稿：张楚君（国家二级心理咨询师、华东师范大学心理学硕士）