在每一座灯火璀璨的城市里，辛勤工作的环卫工人都是城市中不可或缺的一支力量，我们生活环境的清爽整洁都是由你们每天认真耕耘而来。你们常常借着夜色为我们的城市清理污秽，在心灵的空间里，我们也希望为你除去心理的尘土，保证心理健康。

当下的你可能面临着一些难题：

比如天气恶劣的情况下高强度完成各类清扫工作、

比如明明付出了辛勤的劳动却得不到他人的尊重、

比如在工作过程中可能遭遇意外伤害或危险物品暴露接触、

比如因薪酬问题觉得不公平产生许多不满情绪。

我们相信你的岁月经历，一定能处理很多难题，在人生暮年选择一份工作谋生，当你感到烦躁或不安时，或许你可以这样去理解与行动：

1、身体不舒服和心理不舒服有什么联系呢？

有一种看不见摸不着的心理不适体验，我们常常把它称为压力，人们常常会疏忽正在承受的压力以及心理负担，等到严重到情绪崩溃、筋疲力尽、社会退缩、自伤自残的时候才响起警钟。

我们一定要认识到身体的疲劳或不适与我们所面临的压力之间的密切联系。生活中，不要忽视身体发出的警告，如紧张的肌肉、过度疲劳、头痛或偏头痛、腹痛拉肚子等等。 一旦你的身体没有缘由的出现这些信号，你就应该注意，自己是不是最近因为什么事感觉到“压力山大”，这些身体的症状可能正是因为心理因素而引发的，我们称之为“躯体化”。

2、是什么让我们心理不舒服呢？

要看到不适体验，即压力产生的原因，追根溯源才能真正解决问题，释放压力。带给我们压力的事往往可以分为三类：可以解决的、随着时间的推移会自行消失的，以及你无能为力的三种情况。

遇到可以解决的问题带来的压力，我们可以保持冷静，寻求帮助或者多多努力。当问题被解决，压力也会自然减弱。比如：自己生活中每年固定的开支压力，或者结婚生子、孩子读书工作这些重要且必须的事件都可能带来的或多或少的心理压力，而我们需要做的团结起自身和身边的力量来面对问题和解决问题。压力也是督促我们努力的动力，一旦解决问题，也会有很多成就感和收获。

而面对无能为力或者会自行消失的事件带来的压力，我们要努力面对现实，试着放手，减少不必要的担心和忧虑，学会以悠闲的方式等待和做事能够让我们感觉轻松不少。

3、你还可以通过以下几种方式让自己更舒服

108. 吃健康一点

健康规律的饮食可以降低与饮食有关的疾病的风险。此外，越来越多的证据表明食物会影响我们的情绪。通过确保我们的饮食提供足够的大脑营养素（如必需的维生素和矿物质以及水），我们可以保护良好的情绪。

108. 吸烟和饮酒少一点

尽管你已经习惯了它们的陪伴，它们似乎能缓解紧张情绪，但这其实是以牺牲未来的代价获取的短时愉悦，因为它们往往会使你的身体、家庭生活变得更有压力。

108. 运动多一点

体育锻炼可以非常有效地缓解压力。即使只是出去呼吸新鲜空气，做一些轻度的体育锻炼，比如步行去商店，也可以帮助缓解压力。

108. 休息多一下

花点时间放松一下。如果你被迫因为生病而休假，说“我实在抽不出时间休息”是没有用的。就减少压力水平而言，我们需要平衡对他人的责任和对自己的责任，自我关爱是我们永远不要忘记的一件事，要记得爱自己。

108. 倾诉多一点

或许你心中有许多不解，许多心理学科普知识理解起来存在困难，但是如果你最近一段时间一直不开心、和家人朋友吵架、清扫工作做得难受，你都可以拨打我们的心理援助热线，和我们聊聊，让我们和你一起解决。

供稿：张楚君（国家二级心理咨询师、华东师范大学心理学硕士）