一.什么是压力？

压力是一种在工作量增加、与家人发生争执或财务问题等情况下感到的异常压力的感觉。压力以多种方式影响我们，无论是身体上还是情感上，强度也不尽相同。

每日压力疏解小练习

研究表明，压力有时是有益的。它使我们更加警觉，并在某些情况下帮助我们表现得更好。然而，只有短期的压力才被认为是有益的。过度或长期的压力可能导致心脏病和焦虑、抑郁等心理健康问题。 在感到受到威胁或不安的情况下，身体会产生压力反应。这可能导致各种身体症状，改变你的行为方式，并使你体验到更强烈的情绪。

二.压力的生理症状

人们对压力的反应各不相同。一些常见的压力症状包括睡眠问题、出汗或食欲变化。 这种症状是由体内的应激激素激增引起的，当这些激素被释放时，可以帮助你应对压力或威胁。这种反应被称为“战斗或逃跑”反应，例如人类祖先在面临野兽威胁时会下意识耸肩、睁大眼睛集中注意力等，随时准备战斗或逃离，实际上是我们机体的保护机制。

 

 

肾上腺素和去甲肾上腺素等激素会升高血压，加快心率，增加出汗量。这会使你的身体做好应对紧急情况的准备。这些激素还可以减少血液流向皮肤，减少胃部活动。

 

另一种压力激素皮质醇会将脂肪和糖分释放到体内，以增强能量。 因此，你可能会出现头痛、肌肉紧张、疼痛、恶心、消化不良和头晕等症状。你也可能会呼吸加快，心跳加快，或出现各种疼痛。从长远来看，你可能会让自己面临心脏病发作和中风的风险。

 

一旦压力或威胁过去，你的应激激素水平通常会恢复正常。然而，如果你一直处于压力之下，这些激素会留在体内，导致压力症状的出现。如果你被困在繁忙的办公室或拥挤的火车上，你无法逃离，所以你无法消耗体内产生的保护你的化学物质。随着时间的推移，这些化学物质的积累及其产生的变化可能会对你的健康造成损害。

 

三. 压力的情绪和行为影响

当你感到压力时，你可能会有各种不同的感受，包括焦虑、易怒或低自尊，这可能导致你变得孤僻、优柔寡断或哭泣。

你可能会有持续的担忧、纷乱的思绪或反复在脑海中思考同一件事情的时期。有些人的行为会发生变化。他们可能会更容易发脾气，做出非理性的举动或变得更加言语或身体上具有攻击性。这些感受会相互影响并产生身体症状，这会让你感觉更糟。例如，极度焦虑会让你感到非常不舒服，以至于你担心自己患有严重的身体疾病。

 

你首先被哪张脸吸引？

四. 识别压力的迹象

每个人都会经历压力。然而，当它影响你的生活、健康和福祉时，尽快处理它是很重要的。虽然压力对每个人的影响各不相同，但还是有一些共同的症状需要引起你的注意：

• 持续的焦虑或担忧情绪

• 感觉不堪重负

• 难以集中注意力

• 情绪波动或情绪变化

• 易怒或脾气暴躁

• 难以放松

• 抑郁

• 自卑感

• 饮食异常增多或减少

• 睡眠习惯改变

• 借助酒精、烟草或毒品来放松

• 肌肉紧张引起的疼痛

• 腹泻和便秘

• 恶心或头晕的感觉

 

 

五. 另一种形式看看自己的压力

给自己2分钟时间，我们一起参与，以另一种形式来画画自己的压力吧！根据要求：

（1）先画一个大圆；

（2）再画很多条直线；

（3）再画一个中圆和两个小的椭圆；

（4）再画一个直勾和两个半圆。

你觉得自己画得怎么样？有和家人共同画了分享吗？为什么会觉得有些人画得不错有些人画得压抑呢？如果你有一些想法或不解，欢迎拨打心理热线与我们讨论。

 

咨询师推荐

张楚君

 

【个人资质】

国家二级心理咨询师

华东师范大学心理学硕士

上海心理学会积极心理学专业委员会会员

美国心理剧与社会计量协会心理剧导演认证在训学员

 

【咨询取向】

整合取向，主要研究完形治疗与心理剧治疗，结合存在人本主义、精神动力、表达性艺术治疗等进行整合运用。

 

【擅长领域】

儿童青少年发展类困扰；成人咨询（自我、职场、人际、情感关系相关的个人整理与成长，情绪问题与压力调试，创伤经验整合）。