快节奏的生活中，我们既要照顾好自己的身体，也关照好自己的心理。下面给大家介绍一些“身心安顿的方法”，这些练习可以帮助大家解决当下的焦虑和恐慌，也可以用来解决日常的身心压力问题。

    关注呼吸：慢下来把注意力放在呼吸上。呼吸是生命的根本，我们有意识地把注意力带到腹部做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪，提升注意力。

    找一个人沟通：给一位你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源者打电话；或者给你觉得可能会有需要的朋友或家人打电话、微信视频等。问问他们正在做什么，有时候给予别人支持也是一个帮助自己改善情绪的好方法。

    着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，观赛和感觉当下你所处的环境。比如感觉自己的双脚跟地面的接触，感觉身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周并快速地命名你所看到的各种物品；或想像你喜欢的一件事物，或者哼唱你喜欢的歌曲。

    改变：如果你整日坐着，请站起来伸展一下身子走动。给脸上扑一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气；如果你整日忙个不停，就给自己留几分钟安静的坐一会儿，尝试做十分钟左右的冥想练习。

    五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者搬着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚，更令人满意的人际关系。

    补充能量：，如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急燥，你可能是饿了或者渴了。暂停花5分钟时间休息一下，喝一点温凉的开水或者吃点健康的食物补充身体能量。

    亲爱的朋友们，这些练习看似简单，只要你投入去做，会帮助你安顿身心，并能帮助你与你自已的支持体系保持连接。

文： 何立欣（海南省心理咨询行业协会专家委员会理事、国家二级心理咨询师 ）

图： 来源于网络