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海南工会职工心理健康课堂第12期: 理解延迟满足的四个视角3

来源:超级用户  作者:超级用户  时间:2020-11-26  浏览次数:3321

海南省社会心理学会 黄达

 

    前面我们说到了延迟满足的重要性,但是生活中,延迟满足总是很难做到,接下来我们聊聊影响延迟满足的变量。

 

3

模仿和强化--社会学习理论的视角

 

    小梁和妻子决定用一次难忘的旅行来庆祝他们结婚十周年,但是他出现了选择困难。四个月前小梁就开始为了旅行存钱,如今资金已经足够夫妻俩到新疆展开一段愉快的旅行,但他同时发现四个月后有一个到意大利米兰的旅游机会。小梁夫妻都是米兰球迷,到圣西罗朝圣是小两口一直以来的梦想,这对他们来说是个难得的机会,不过去米兰需要再等待4个月,而去新疆现在马上就能实现,小梁因此犹豫不决。

 

    小梁的难题也是我们每个人经常会面临的,我们发现在现实中,选择延迟满足并不容易。

 

    就如小梁,一件是马上就能实现的事情(去新疆旅行),一件是更期待的事情(去意大利米兰),但是后者需要更好的自我控制(在2中提到)。

 

图片来源:网络

 

    社会学习理论心理学家班杜拉认为,对于示范者行为的观察和模仿,是影响我们自我控制的重要变量。

 

    班杜拉理论核心概念之一叫做“替代性强化”。

 

    这是一个很简单的概念,意思是当你看到某人的行为受到强化(奖赏),你就很可能自己会做这种行为,而如果看到某人的行为受到惩罚,你就可能不去做这个事情。

 

    根据这个原理,班杜拉做了一系列关于延迟满足的实验,结果证明,人们通过观察和模仿,确实增加或减少了选择延迟满足的倾向。

 

    回到我们的生活当中,很多父母总会抱怨不知道怎样让孩子提高延迟满足的控制力,实际上班杜拉的理论给出了切实可行的答案。

 

    父母们需要做到两件事:

    第一件就是以身作则,给孩子示范什么是延迟满足;

    第二件就是告诉孩子延迟满足会比即时满足获得更多的奖赏(强化)。

    做到了这两点,孩子的自我控制力就会大大地提高。

 

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4

灵活的策略——现代认知心理学的视角

 

    现代认知心理学的发展,给我们提供了另一个看待延迟满足的视角。

 

    认知心理学家们认为人们所使用的心理策略会对延迟满足产生重要的影响,具体讲就是,人们思考的内容、思考的方式可以使得延迟满足更容易或者更难。

 

    米歇尔教授(没错,就是“棉花糖实验”的米歇尔)的实验给我们提供了依据。

 

    通过实验我们发现,学龄前儿童看不见渴望的奖励物比看见这个奖励物在眼前,等待时间长了10倍;而在奖励物出现的情况下,采用遮住眼睛、低头等视线转移方式也可以使得等待时间延长。

 

图片来源:网络

 

    同样的情形也出现在思维内容上,如果儿童被告知思考一些有趣的事情而不是奖励物本身的时候,延迟等待的时间也会延长。

 

    所以,当我们采取把注意和思维从渴求的事物上移开的策略时,能够使得延迟满足更容易实现。

 

    当人们开始开始掌握了抽象认知的能力后,他们会采用更灵活的策略来提高延迟满足的能力。

    例如把真实的奖励物想象成为图片,或者更注重认知“冷”特性(不吸引人的特性,如纹理、形状等)而不是“热”特性(最吸引人的特性,例如味道),这些方法都可以让忍受等待变得更容易。

 

    回到上面小梁的例子,他和妻子还是决定要完成一直以来的梦想——去米兰圣西罗球场,为了渡过这等待的四个月,他给自己增加了更多的工作目标,在工作上更投入些,这是为了不让注意力和思维总在结婚旅行这件事上。

 

    他还和妻子重新详细地制定了4个月后的旅行计划,将各种路线、各种困难考虑更清楚,在一步步的筹备中,夫妻俩对于这趟旅行目标越来越清晰,也越来越坚定。

 

    最后还有一件非常重要的事情,就是将选择先去米兰而不是新疆的理由列举了出来,并且放在电脑桌前让自己时时看见——知道为什么等待,是能够实现延迟满足最重要的认知策略。

 

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