前面我们说到图式帮助我们解读世界，甚至界定了自我。接下来，我们谈谈隐藏在认知图式里的陷阱。

 

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警惕认知图式里的陷阱

    上世纪八十年代，一些心理学实验改变了我们对抑郁症病人的看法。

 

    我们原本认为抑郁症病人陷入自己的情绪里，对现实缺少判断力，看不到生活中的许多部分。

 

    但是实验证明，抑郁症患者对现实判断的准确性是要高于正常人的，这个结果让人大吃一惊。

 

   但即使这样，我们也不能否认亚伦·贝克提出的理论。

 

    他认为人们有时候会形成对于世界的歪曲认知，这样错误的图式导致了情绪上的疾病，例如抑郁、焦虑等。

 

    尽管实验证明抑郁患者对现实的判断更准确，但与常人比较，他们头脑里的图式仍然是歪曲和不正确的。

 

 

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    上述实验和后续的研究，倒是证明了一个非常有趣的假定：正常人类对于世界有着一种美好但是不现实的乐观主义热情（所以过于理性的人总是不开心和不浪漫），而那些抑郁的人群正是丢失了这种热情。

 

    贝克认为，歪曲的认知图式导致我们脑海中总会出现一些自动的想法，这些自动的想法就是我们陷入麻烦情绪的根源。

 

    例如我们见到的下面这个例子：

    小诗最近越来越不想到公司上班，她觉得见到同事会产生巨大的压力。这一切的起因是她觉得同事们总在留意她的一切言行举止。

    小诗心想：“同事们老是在关注我，一定是想挑我的毛病。”正是有了这个想法，小诗总会对同事的言行做负面解读，并且开始避免和同事相处。渐渐地，小诗已经不太知道如何与人相处，总是担心情况会进一步恶化。

 

    在这例子里，小诗一开始产生的自动想法“同事们老是关注我，一定是想挑我的毛病”，就是一个典型的歪曲认知。

 

    这正是思维图式里深藏的陷阱，我们一不留神就会掉进去而不自知，而且这个洞会越来越深，让我们陷入麻烦情绪里，甚至泛化成对自我价值产生怀疑。

 

 

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    歪曲的认知图式源自于我们过往的经验，这些成型的自动思维总在控制着我们。

 

    在小诗的例子里，实际上理性思维告诉她，同事看自己一眼，或者有一些动作表情是再正常不过的事情，但她就会不由自主地去负面解读，从而掉入陷阱里无法脱身。

 

    那么，在生活中，我们存在着哪些的思维陷阱呢？

    心理学家们总结了几种常见类型：

    “如果我在别人面前说错话，别人一定不会喜欢我”---非黑即白

“    要不是我约朋友出来，他一定不会遇到车祸，我真该死”--- 归咎于己

    “我的作文很一般，老师称赞我是因为要鼓励我而已”---贬低成功经验

    “老板总是骂我，完了，他一定是要解雇我了，我该怎么办”---大难临头

    “我怎么努力也是这样，算了，何必强求呢”---否定自己

    “这人一看就不是好人，我要离他远点” ---妄下判断

    “我这么好构思老板也不会欣赏，他脑子一定有问题”---怨天尤人，推卸责任

 

    看到这些思维陷阱后，你是否会去审视自己，看看有没有被它们控制呢？可以肯定的是，我们如果能避开这些陷阱，生活里的阳光一定会更加灿烂。

 

 

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海南省社会心理学会 黄达